Хто з хлопців в молодості не хоче мати красиву фігуру? Думаю, що таких небагато. А як домогтися цього? Кращий засіб в даному випадку - штанги, гантелі, гирі, еспандери. Словом, все те, що раніше клеймилось словом «культуризм», а потім було милостиво допущено в радянський спорт під ім'ям атлетичної гімнастики, або, для знавців, «бодібілдингу». Рік регулярних тренувань - і в бравого широкоплечому хлопця не впізнати колишнього товстуна або сутулого замориша.

Здавалося б, приємне поєднується з корисним. Красива фігура і здоров'я. На жаль, серед тих, хто займається атлетизмом, стає все більше «хіміків», які стимулюють зростання своєї мускулатури кінськими дозами сильнодіючих ліків. Якщо в інших видах спорту допінги застосовують в основному тільки ті, хто вже досяг високих результатів (першорозрядники, кандидати в майстри і вище), то в культуризмі - навіть початківці, в тому числі і зовсім молоді хлопці. Про шкоду анаболічних стероїдів (хто накачує м'язи, використовує саме ці препарати) вони прекрасно знають, але перед очима стоїть приклад більш досвідченого атлета, на чиєму здоров'ї прийом кінських доз таких ліків начебто ніяк не позначився.

Не станем за традицією залякувати відчайдушних культуристів імпотенцією і раком, нагадаємо лише, що існує індивідуальна непереносимість цих препаратів. Ось чому в медичних установах анаболіки застосовують тільки під суворим контролем лікаря, і при найменших несприятливих ознаках їх призначення негайно припиняють.
Але ж культуристи - не наркомани. Вони, може бути, і не стали б пити таблетки «метану» або колоти у вену його аналог (повні назви на всякий випадок не даємо - раптом хтось дочитає до цього місця і побіжить в аптеку), та м'язи не ростуть в обсязі. Щоб домогтися прогресу, доводиться збільшувати число тренувань, їх тривалість, а такі навантаження організм вже не витримує. Спортсмен погано спить, погано себе почуває, у нього пропадає апетит і бажання тренуватися. А перед очима - веселий «хімік», зростаючий вшир, як на дріжджах. Як тут не втриматися і не спробувати самому?

Таємниці майстрів атлетики

Одного разу була зустріч з кумиром радянських атлетів - Валентином Дікулем. На питання, чи приймає він анаболіки, Дикуль відповів негативно, і відразу ж до нього на стіл посипалися записки приблизно такого характеру: «А як же вам вдається відновлювати організм після таких навантажень?». На жаль, свою таємницю Валентин Іванович не видав, обмежившись загальними словами про сауну і масаж. А жаль.

І все-таки можна позбутися від перевтоми без заборонених препаратів. Головне - тверезо оцінити свої можливості. Купуючи продукти в теперішніх магазинах і працюючи по вісім годин на день, Арнольдом Шварценеггером стати неможливо. Тому краще за все не намагатися із завзятістю маніяка нарощувати бажані сантиметри, що відокремлюють вас від ідеалу, а розрахувати за спеціальними формулами оптимальні розміри всіх груп м'язів і прагнути саме до них. Тренуватися найкраще через день, особливо молоді та навичками. Непогано поєднувати заняття атлетизмом з плаванням - вода дуже добре знімає втому, а тренування в тренажерному залі чергувати з аеробікою або у-шу. Ці види спорту розвивають серцевий м'яз не гірше, ніж біг, але на додачу дають додатковий приріст мускулатури за рахунок розтягування м'язових волокон. До речі, наука ще не знайшла пояснення цьому факту.

Про те, як повинен харчуватися атлет, написано безліч статей і навіть книг, але з точки зору боротьби з перевтомою найрозумніше налягти на овочі та фрукти. Целюлоза і пектини, якими вони багаті, чудово виводять з організму продукти розпаду білків, яких після тренування в крові хоч відбавляй. Непогано включити в своє меню грейпфрутовий сік, банани, мед, волоські горіхи.
Добре допомагає лазня (російська або фінська - неважливо), масаж, в тому числі і само-, аутотренінгове розслаблення. Але іноді цього буває недостатньо, та й не у кожного є можливість і час ходити на масаж або займатися аутотренінгом. І знову атлет в зачарованому колі - для зростання мускулатури потрібно більше тренуватися, а більше тренуєшся - організм не встигає відновитися, і навантаження знову доводиться знижувати.
Так що ж, анаболикам альтернативи немає?

Клин клином вибивають - про медичні препарати

Для тих, в чию плоть і кров назавжди увійшла любов до культуризму, альтернативою хімічним препаратам можуть стати тільки ... інші хімічні препарати. На жаль, в наших умовах це так. Навіть великі спортсмени, до послуг яких будь-які можливості для відновлення, починаючи від індивідуального графіка тренувань і закінчуючи гіпнозом і барокамерою, все одно використовують фармакологічні засоби відновлення. Їх принципова відмінність від стероїдів і всіх інших допінгів в тому, що ці препарати не самі по собі покращують результат, а лише дають атлету можливість підвищити тренувальне навантаження і завдяки цьому збільшити силу і м'язову масу. Природно, що жодні із заборонених міжнародними спортивними організаціями засоби не можуть бути відновлюючими працездатність ліками.

Вітаміни та мінеральні солі необхідні завжди, в тому числі і в період не дуже інтенсивних занять. Після тренування непогано з'їсти дві-три таблетки глюкози з вітаміном С, а вранці, після сніданку і вдень - пару полівітамінних драже (найкраще - глютамевіт, що містить амінокислоти). Чудове джерело мінеральних солей - мінеральні води.

Поліпшити самопочуття і до якоїсь мірі зняти втому допоможуть адаптогени. Найбільш відомий елеутерокок, але можна використовувати і женьшень, і китайський лимонник. Вони нетоксичні, володіють м'якою дією, майже не мають побічного і кумулятивного ефекту. Ще один плюс адаптогенів - вони підвищують імунітет до застуд. Справа в тому, що тренування на межі знижують стійкість організму до ГРЗ і грипу, а варто тиждень потемпературити - і місяць тяжких праць пропав даремно.
Препарати пластичної дії (нук-леотиди і їх попередники) не тільки знімають втому, а й до якоїсь мірі допомагають зростати м'язовій масі. Пробують МАП (аденілову кислоту) і рибоксин. Їх додаткова перевага - благотворний вплив на серце. До цієї ж групи відносять різні протеїни, білкові добавки, а з ліків - оротат калію, фосфаден, інозин, АТФ.
При дуже великих навантаженнях страждає такий важливий орган, як печінка. Непогано відновлюють її функції кукурудзяні рильця, лів-52 (індійські таблетки з трав).

Останній бастіон догматизму

Передбачаючи бурхливе обурення медиків, прочитавших статтю. Як же так, автор пропонує самолікування, це неприпустимо! Дозволемо собі не погодитися з шанованими опонентами. Всерйоз займатися бодібілдінгом неможливо, якщо не допомагати своєму тілу «будуватися». Найпростіший метод такий: не працювати, харчуватися за порадами західних фахівців, спати скільки хочеш, ходити на масаж, сеанси гіпнозу, в сауну з басейном. Що, не виходить? Тоді, по можливості дотримуючись цих рекомендацій, в розумних межах застосовувати ліки, про які йшла мова. Неодмінна умова - не вживати жоден з препаратів довше, ніж три-чотири тижні, інакше до нього можна звикнути. Пити таблетки найкраще в тих же дозах, які написані в інструкції, що додається до ліків. Зрозуміло, коли є можливість порадитися з лікарем, потрібно обов'язково це зробити.
Фармакологічні засоби, і сперечатися тут безглуздо, діють на організм не сильніший і не слабкіше, ніж, наприклад лазня, яка запросто може «посадити серце». Якщо на їх застосування лікарі накладуть табу, то всім відомі стероїди негайно займуть звільнену екологічну нішу. Так, може бути, поступитися принципами, і дати заочні поради тим, хто любить «качати залізо»? Це було б найкращою відповіддю на статтю.