З чим пов'язані багато порушень, патологічні стани і хвороби? Відповідь проста: з порушенням циркадних ритмів. Відомо, що корінні народи Півночі страждають від свого світлового режиму і взагалі від всіх північних незручностей набагато менше, ніж приїждже населення. За століття їх організми адаптувалися до цих умов. Від чого залежать добові ритми ссавців?
Пінеальну залозу, або епіфіз, в давнину вважали «вмістилищем душі» або «третім оком». Сьогодні ми знаємо, що це якраз і є та сама залоза внутрішньої секреції організму, яка виробляє гормон мелатонін,який відповідає за процеси старіння і регулює наші внутрішні біологічні годинники.
Для вироблення цього гормону потрібна одна проста умова - темнота. А її якраз і не вистачає в сезон білих ночей. І ось результат: пухлини ростуть швидше, старіння інтенсивніше, тривалість життя коротша. Світло миттєво блокує вироблення цього гормону, через що епіфіз довгі роки вважали рудиментарної залозою. «Вона (пінеальна заліза) позбавлена всякого фізіологічного значення і представляє рудимент, строкатістю свого морфологічного складу вже в нормі є тератоідним утворенням», - писав відомий патофізіолог О.О.Богомолець в своїй праці «Криза ендокринології» (1927). Рівень мелатоніну в крові довгий час не могли визначити, адже брати кров потрібно вночі (коли концентрація в крові максимальна) і при червоному світлі, інакше нічого не вийде.
Зараз про мелатонін відомо досить багато, хоча відкрили його відносно недавно, в 1958 році. Це зробив американський вчений Аарон Лернер, який займався вивченням вітіліго (депігментації шкіри). Було відомо, що екстракт епіфіза руйнує шкірний пігмент, і, щоб знайти його активний компонент, Лернер переробив 250 тисяч епіфізів корів. Справжній науковий подвиг, в честь якого гормон добового ритму і отримав свою назву - «мелатонін» (від грец. Melas - чорний, tosos - праця). Але праця не пропала марно: відкриття виявилося навіть більш важливим, ніж припускав учений.
У грудні 2010 року дослідницька структура Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) - Міжнародне агентство з дослідження раку - оголосила про включення роботи в нічну зміну в список вірогідних канцерогенів поряд з курінням, ультрафіолетовим випромінюванням, анаболічними стероїдами та вихлопними газами. Серйозний привід для занепокоєння: за оцінками експертів, близько 20% працездатного населення в розвинених країнах працює в нічну зміну. Вперше цю незвичайну теорію запропонував на суд наукової громадськості Річард Стівенс, професор Центру здоров'я університету штату Коннектикут в 1987 році. І білі ночі - ще одне її підтвердження.
Грунтуючись на дослідженнях, постараємося дати практичні рекомендації, які допоможуть зберегти здоров'я людям, які проживають в умовах природного освітлення Півночі. До речі, ці рекомендації підійдуть і тим, хто працює при інвертованому освітленні, - медичному персоналу, пілотам, стюардесам, авіадиспетчерам, іншими словами, всім, у кого бувають нічні зміни, і тим, у кого світло вуличних ліхтарів або рекламних щитів проникає в квартиру по ночами. У всіх цих людей виникає функціональний гіпопінеалізм (зниження роботи епіфіза). А до чого це призводить, ми вже знаємо.
Для профілактики або усунення функціонального гіпопінеалізму рекомендуються в першу чергу нелікарські методи. У денний час - якомога більше перебувати на світлі або створювати собі оптимальний режим штучного освітлення (якщо на дворі зима і день короткий). Зрозуміло, що хтось зобов'язаний працювати в нічну зміну і відмовитися не може, але цим людям не варто проявляти зайвого ентузіазму, не передбаченого трудовим кодексом. А всім іншим ми радимо лягати до опівночі (о другій годині ночі, коли йде максимальна вироблення мелатоніну, обов'язково потрібно спати!) І розраховувати час таким чином, щоб тривалість сну не була менше 7-8 годин. Не вмикайте вночі в спальні світло, нічники, не залишайте працюючим комп'ютер та інші електричні прилади. Якщо необхідно вставати вночі, включайте лише червону лампу (червоне світло менше пригнічує мелатонін). Повісьте на вікна щільні штори або надіньте пов'язку або окуляри для сну; чим менше світла проникає з вулиці (ліхтарі, реклама і т. д.) - тим краще.
По можливості відмовтеся від ліків, що знижують рівень мелатоніну, таких як парацетамол, флуоксетин, резерпін, дексаметазон, бета-адреноблокатори, блокатори кальцієвих каналів, або хоча б не пийте їх на ніч. Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, що включають в себе вітамін В3 (нікотинова кислота) і В6 (піридоксин), кальцій і магній, так як вони підвищують концентрацію мелатоніну. А ось великі дози вітаміну В12 (ціанокобаламін) і нестероїдні протизапальні засоби (в тому числі і аспірин) знижують його концентрацію, тому зловживати цими препаратами не потрібно. Не слід перед сном пити спиртне і напої, що містять кофеїн, тобто чай, кава, кока-колу, енергетики, а також палити - все це знижує вироблення мелатоніну. А підвищують його вміст продукти, багаті на триптофан (ця амінокислота - попередник мелатоніну), - банани, індичка, курка, сир, горіхи, насіння. Тим же, кому всі перераховані заходи не допомогли, лікарі рекомендують препарати мелатоніну, особливо в сезон білих ночей.
Якщо дотримуватися всі ці запобіжні заходи, то мелатонін, цей маятник наших біологічного годинника, буде вироблятися вчасно і в потрібній кількості. Він допоможе нам впоратися і з хворобами, і з прискореним старінням, і з віковою патологією, а мрія жити 120 років стане реальністю.
Мелатонін в організмі
- усуває безсоння, зберігає природну структуру сну;
- адаптує організм до зміни кліматично зон і швидкій зміні
часових поясів;
- уповільнює старіння репродуктивної системи;
- оптимізує когнітивну діяльність мозку і перешкоджає її порушень,
покращує процеси сприйняття;
- послаблює тривожне поведінка і почуття страху;
- має стимулюючий вплив на жировуглеводний обмін;
- знижує енергетичні витрати міокарда, пригнічує агрегацію тромбоцитів,
нормалізує кров'яний тиск;
- нормалізує моторику, ритм і секреторну активність шлунка;
- має імуномодулюючу дію;
- має антиоксидантну дію;
- уповільнює процеси старіння;
- володіє онкостатичною дією;
- регулює роботу ендокринної системи (щитовидна, підшлункова, статеві залози).
